La celulitis es una afección cutánea común e inofensiva . Sin embargo, su textura grumosa y su apariencia con hoyuelos preocupan a muchas personas, ya que a menudo se percibe como una "imperfección". La celulitis puede afectar a cualquier persona, no sólo a las mujeres o a las personas con cuerpos más grandes.
Como resultado, muchos han buscado formas de deshacerse de la celulitis y una de las más populares es el ejercicio. Pero, ¿realmente el ejercicio ayuda a deshacerte de la celulitis? Y si es así, ¿hay ejercicios concretos que sean mejores? Vamos a ver.
¿Se puede eliminar la celulitis con ejercicio?
La respuesta corta es no. Desafortunadamente, no existe un método único, incluido el ejercicio, que pueda eliminar la celulitis. Sin embargo, un programa de fitness saludable y variado que fortalezca los músculos, reduzca la grasa y estimule la circulación reafirmará la piel y puede reducir en gran medida la apariencia de la celulitis.
¿Cuánto tiempo se tarda en reducir la celulitis con ejercicio?
El tiempo que lleva reducir la apariencia de la celulitis con ejercicio dependerá de su cuerpo y del grado de celulitis que esté padeciendo.
Hay 4 grados de celulitis que van desde el grado 0, que no es visible a simple vista, hasta el grado 4, que es visible todo el tiempo, no solo cuando está sentado o acostado. Cuanto mayor sea el grado de celulitis y más visible sea, más difícil será reducir su apariencia.
Reducir la apariencia de la celulitis también será más difícil y llevará más tiempo cuanta más grasa tengas. Esto se debe a que la grasa evitará que los músculos presionen la piel y tensen su apariencia, que es lo que ayuda a suavizar la apariencia de los bultos de celulitis.
Ejercicios para reducir la celulitis.
No puedes utilizar el ejercicio para deshacerte de la celulitis, pero algunos tipos de ejercicio afectarán tu cuerpo de manera que ayuden a reducir la apariencia de la celulitis. Aquí hay algunos ejercicios sugeridos para comenzar:
Alta intensidad: HIIT
Para ayudar a reducir la celulitis, busque ejercicios que quemen calorías mucho después de que termine la clase. Está comprobado que El ejercicio de alta intensidad es la forma más eficaz de acelerar el metabolismo. y quemar calorías tanto durante tu entrenamiento como a lo largo del día.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es un tipo de entrenamiento cada vez más popular, ya que requiere mucho esfuerzo en un corto período de tiempo, por lo que se adapta muy bien a agendas apretadas. Estas clases a veces se denominan entrenamiento en circuito, que es un nombre antiguo, pero la mecánica es la misma. Básicamente, se trata de ráfagas de ejercicio breves e intensas, haciendo un circuito de diferentes ejercicios para involucrar todos los músculos del cuerpo.
Aumento de la circulación: sentadillas y flexiones
Los ejercicios que estimulan la circulación ayudan con el flujo sanguíneo, lo que hace que el ejercicio sea más efectivo y permite que los músculos se fortalezcan y la piel se tense, reduciendo así la apariencia de la celulitis.
El yoga es un buen ejercicio para la circulacion pero carece de la intensidad para reducir realmente la apariencia de la celulitis. En su lugar, pruebe las sentadillas, opcionalmente con una técnica de remo con banda de resistencia, o las clásicas flexiones. Estos no deberían ser los únicos ejercicios que hagas, pero incluirlos en tu rutina te ayudará.
Drenaje Linfático: Clases de Aeróbic
Los entrenamientos que estimulan mecánicamente el drenaje linfático y mejoran la circulación en las piernas pueden ayudar gradualmente a mejorar la apariencia de la piel. Los aeróbicos son una excelente manera de ejercitar todas las partes del cuerpo y, al mismo tiempo, estimular la circulación.
Asegúrate siempre de descansar entre series y días de entrenamiento si tomas clases de aeróbicos, ya que la intensidad, si se exagera, no eliminará la celulitis tan rápido como desearías. Tu cuerpo necesita tiempo de descanso para recuperarse. Intenta combinar estas clases con otros tipos de ejercicio.
Quemadores intensos de calorías: carreras rápidas o por intervalos
Correr es uno de los quemadores de calorías más intensos que existen (potencialmente puede quemar hasta 1.500 calorías por hora, dependiendo de tu peso) y si aceleras con intervalos de sprint, también obtendrás una intensa estimulación mecánica.
Al igual que el HIIT, las carreras a intervalos realizadas en ráfagas pueden brindarte todos los beneficios (para los músculos, la circulación, etc.) en un corto espacio de tiempo, por lo que es más fácil adaptarse a una agenda apretada.
Evite ejercicios que pretendan apuntar a áreas comunes de celulitis.
Evite centrarse únicamente en los ejercicios de piernas y glúteos cuando haga ejercicio. Muchos entrenamientos para combatir la celulitis afirman que si simplemente completas estos cinco, siete o diez ejercicios específicos puedes erradicar la celulitis. Esto simplemente no funcionará: por muchas sentadillas, estocadas o planchas que hagas, no es posible reducir la grasa o la celulitis en un área específica.
El mejor ejercicio es aquel que disfrutas y quieres hacer con regularidad.
Si correr o los circuitos no son para ti, ¡intenta dar el paso! Correr no es para todos, especialmente si sus articulaciones sienten los efectos del desgaste. La natación rápida quemará muchas calorías y proporcionará cierta estimulación mecánica, junto con el efecto de masaje del agua en la piel, por lo que es un ejercicio moderado para reducir la apariencia de la celulitis.
¿Odias el gimnasio? Deportes como el netball, el fútbol, el hockey y el balonmano proporcionan un excelente entrenamiento a intervalos y pueden ser una forma mucho más divertida de hacer ejercicio que trabajar duro en el gimnasio.
En última instancia, hacer ejercicio para reducir la grasa, desarrollar músculos y reducir la apariencia de la celulitis será mucho más fácil si disfrutas del ejercicio que estás haciendo.
Maximiza tus entrenamientos y combate la apariencia de la celulitis con unos leggings de compresión
Una de las mejores formas de maximizar los beneficios del entrenamiento en tu cuerpo es utilizar mallas de compresión. Específicamente, Mallas CRYSTALSMOOTH®.
Estos leggings están compuestos de materiales patentados que devuelven el calor corporal a la piel y los músculos a través de rayos infrarrojos mientras haces ejercicio. Esto mejora tu metabolismo celular, ayuda con el drenaje linfático y estimula la circulación, potenciando los beneficios del ejercicio que estás realizando. Usar mallas CRYSTALSMOOTH® durante una hora de ejercicio se considera equivalente a seis horas de actividad regular en términos de impacto corporal.
Conseguir su pantalones cortos o mallas de compresión ¡Hoy y comienza a trabajar para reducir la apariencia de tu celulitis!
