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Después de una liposucción, es normal extrañar su rutina de ejercicios y preguntarse cuándo podrá volver a moverse. El movimiento facilita la recuperación, pero la liposucción sigue siendo una cirugía. Un tubo delgado llamado cánula (el instrumento que se usa para extraer la grasa) pasa a través de los tejidos, lo que provoca hinchazón, hematomas y dolor.
Según nuestra experiencia en la recuperación posoperatoria, la manera más rápida de volver a la normalidad es progresar de forma constante, no apresurada. Los ejercicios adecuados en el momento oportuno ayudan a reducir la hinchazón y a mantener una apariencia uniforme. Siempre siga primero el plan de su cirujano o enfermero.
El ejercicio es una parte importante de la recuperación.
La actividad suave favorece la circulación y ayuda al sistema linfático (la red que transporta líquidos y ayuda a reducir la hinchazón). También puede reducir la rigidez y favorecer el sueño.
Al principio, el ejercicio más intenso puede elevar la presión arterial, aumentar la hinchazón e irritar el tejido cicatrizante subcutáneo. Puede seguir haciendo ejercicio después de la liposucción, pero es mejor comenzar con movimientos sencillos, no con un entrenamiento completo.
¿Cuánto tiempo después de la liposucción puedo empezar a hacer ejercicio?
Puede comenzar a hacer ejercicio inmediatamente después de la liposucción, lo que significa caminar suavemente y realizar movimientos ligeros. A muchos pacientes se les recomienda realizar caminatas cortas y frecuentes el día de la cirugía o al día siguiente.
La mayoría de las personas tardan de 2 a 3 semanas en comenzar una rutina más regular, y luego aumentan gradualmente el entrenamiento completo durante las semanas siguientes. Una guía útil es: semana 1, movimiento suave; semanas 1 a 3, actividad ligera; semanas 4 a 6, actividad media; y a partir de la semana 7, retorno gradual al entrenamiento completo para muchas personas. La liposucción de gran volumen, el tratamiento de múltiples áreas o la cirugía combinada suelen requerir un ritmo más lento, así que siga las indicaciones de su equipo clínico.
¿Qué ejercicios hacer después de la liposucción?
El mejor ejercicio después de una liposucción cambia a medida que se recupera. Use la hinchazón y las molestias como su límite de velocidad.
Días 1 al 7: Mantenlo simple
Caminar es fundamental. Procura caminar poco y con frecuencia, en lugar de una sola caminata larga. Si descansas mucho, añade movimientos circulares suaves con los tobillos y flexiones de pantorrillas. La respiración profunda también puede ayudarte a sentirte más cómodo.
Los estiramientos pueden ser útiles, pero deben ser suaves y evitarse las posiciones que tensionen la zona tratada. Si se trató el abdomen o los flancos, evite las torsiones profundas y las flexiones hacia atrás fuertes en esta etapa.
Semanas 1 a 3: Bajo impacto, baja presión
Aumenta el tiempo y el ritmo de caminata lentamente. Si buscas estructura, elige una opción de bajo impacto como yoga suave, pilates para principiantes o bicicleta estática fácil. Mantén las sesiones cortas. Si te hinchas más al final del día, reduce la intensidad.
Semanas 4 a 6: Recupere su estado físico con cuidado
Muchas personas pueden añadir cardio de bajo impacto más prolongado y comenzar un entrenamiento de fuerza ligero en este periodo, después de la autorización. Concéntrese en la técnica, mantenga cargas moderadas y evite movimientos que presionen directamente las zonas sensibles.
Semana 7 en adelante: Regreso a la rutina, aumento de peso
A partir de la semana 7, muchas personas retoman su entrenamiento habitual, pero siguen aumentando en lugar de alcanzar la intensidad máxima directamente. La recuperación continúa durante semanas, así que progrese poco a poco.
¿Qué pasa si haces ejercicio demasiado pronto después de la liposucción?
Si hace ejercicio demasiado pronto después de la liposucción, el efecto suele ser más lento. Más tarde ese mismo día o al día siguiente, podría notar más hinchazón, más sensibilidad o zonas más firmes. En algunos casos, el exceso de movimiento puede contribuir a la formación de un seroma, que es una acumulación de líquido transparente bajo la piel.
Comuníquese con su equipo quirúrgico de inmediato si presenta un dolor agudo repentino, hinchazón de un solo lado que aumenta de tamaño, fiebre, enrojecimiento que se propaga o supuración de la herida.
Levantar pesas después de una liposucción
Debe evitar levantar pesas después de la liposucción, al menos durante algunas semanas. El tiempo variará según el procedimiento específico. Un patrón común es un entrenamiento de resistencia ligero alrededor de las semanas 4 a 6, y luego un retorno gradual a levantamientos más pesados de las semanas 6 a 8 en adelante, después de recibir el alta médica. Comience con aproximadamente un 25 % menos de su peso habitual y aumente gradualmente durante un par de semanas. Las mancuernas son pacientes, la hinchazón no.
Evite contener la respiración al levantar pesas, ya que puede aumentar la presión en el abdomen y el pecho, además de aumentar la hinchazón y las molestias. Si su liposucción involucra el abdomen, tenga cuidado al principio con el trabajo del core y los levantamientos compuestos pesados.
Uso de prendas de compresión al hacer ejercicio después de una liposucción
La compresión forma parte de la mayoría de los cuidados posteriores a la liposucción. Una prenda de compresión médica es una prenda de soporte hecha con fibras elásticas que aplica una presión constante en la zona tratada. Esta presión puede ayudar a controlar la hinchazón, brindar comodidad y reducir la fricción al moverse.
Muchas personas pueden usar prendas de compresión para liposucción de Etapa 1 durante actividades suaves y ligeras. Estas prendas están diseñadas para la fase inicial, cuando se usa compresión durante largas horas. Las opciones típicas incluyen leggings, chalecos y fajas de compresión, así como bodies con o sin mangas y/o pantalones cortos.
Mantenga la prenda suave para que no se arrugue, busque un soporte ceñido sin entumecimiento y manténgala limpia y seca. macom® cuenta con una gama de prendas de compresión postliposucción diseñadas para zonas específicas. Su equipo quirúrgico le indicará cuándo reducir el tiempo de uso o pasar a una fase más firme.
Para tener una visión más amplia de qué esperar, lea nuestra Guía de recuperación de la liposucción .
Dieta e hidratación
La recuperación requiere combustible, y las proteínas favorecen la reparación de los tejidos. Los carbohidratos proporcionan energía para caminar y el movimiento diario. Una dieta equilibrada con proteínas magras, carbohidratos de liberación lenta, frutas y verduras, y grasas saludables favorece la recuperación y una reincorporación gradual al ejercicio.
La hidratación es importante para la hinchazón y la actividad. Distribuye la ingesta de agua a lo largo del día y aumenta la de líquidos a medida que empieces a sudar más. Si tienes poco apetito, una bebida con electrolitos puede ayudarte.
El alcohol puede aumentar la hinchazón y perturbar el sueño, y algunos analgésicos pueden causar estreñimiento, por lo que la fibra, los líquidos y caminar suavemente son útiles.
Cronograma y actividades de recuperación post liposucción
Primera semana: actividades suaves
Caminatas cortas varias veces al día, respiraciones profundas y estiramientos suaves que no tiren de las zonas tratadas.
Semanas 1 a 3: actividades ligeras
Caminatas más largas, además de una opción suave como yin yoga, pilates para principiantes o ciclismo suave.
Semanas 4 a 6: actividades medianas
Cardio de bajo impacto y entrenamiento de fuerza ligero, si está autorizado, comenzando por debajo de su intensidad normal.
Semana 7 en adelante: actividades completas
Un regreso gradual a su rutina habitual, permaneciendo alerta ante la hinchazón y el malestar.
Preguntas frecuentes
¿Puedo caminar en una cinta de correr después de una liposucción?
A menudo sí. Empieza en un terreno plano y lento, hazlo corto y usa las barandillas si te sientes inestable. Caminar al aire libre funciona igual de bien.
¿Cuál es el mejor ejercicio después de la liposucción?
Caminar suele ser el mejor ejercicio después de la liposucción durante las primeras semanas. Posteriormente, puede añadir cardio de bajo impacto y entrenamiento de fuerza ligero a medida que se recupera y su cirujano le da el visto bueno.
¿Cuándo puedo levantar pesas después de una liposucción?
Muchas personas empiezan con pesas ligeras entre las semanas 4 y 6, y luego aumentan gradualmente el peso entre las semanas 6 y 8, tras recibir la autorización médica. Empieza con menos peso del que crees que necesitas y aumenta gradualmente.
