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Dopo la liposuzione, è normale interrompere la routine di allenamento e chiedere quando sarà possibile riprendere a muoversi. Il movimento aiuta la convalescenza, ma la liposuzione è pur sempre un intervento chirurgico. Un sottile tubicino chiamato cannula (lo strumento utilizzato per rimuovere il grasso) attraversa i tessuti, provocando gonfiore, lividi e indolenzimento.
Dalla nostra esperienza nel supportare il recupero post-operatorio, sappiamo che il modo più rapido per tornare alla normalità è un progresso costante, non un progresso rapido. Gli esercizi giusti al momento giusto aiutano a ridurre il gonfiore e a mantenere i risultati estetici ottimali. Seguite sempre prima il piano terapeutico del vostro chirurgo o infermiere.
L'esercizio fisico è una parte importante del recupero
Un'attività fisica leggera favorisce la circolazione e aiuta il sistema linfatico (la rete che trasporta i liquidi e aiuta a ridurre il gonfiore). Può anche ridurre la rigidità e favorire il sonno.
All'inizio, un esercizio fisico più intenso può aumentare la pressione sanguigna, aumentare il gonfiore e irritare i tessuti sottocutanei in via di guarigione. È possibile continuare a fare esercizio fisico dopo la liposuzione, ma è meglio iniziare con movimenti semplici, non con un allenamento completo.
Quanto tempo dopo la liposuzione è possibile iniziare a fare attività fisica?
È possibile iniziare a fare attività fisica subito dopo la liposuzione, ad esempio camminando lentamente e muovendosi con movimenti leggeri. Molti pazienti sono incoraggiati a fare brevi e frequenti passeggiate il giorno dell'intervento o il giorno successivo.
La maggior parte delle persone impiega circa 2-3 settimane prima di iniziare una routine più regolare, per poi passare all'allenamento completo nelle settimane successive. Un'indicazione utile è: settimana 1 movimento delicato, settimane da 1 a 3 attività leggera, settimane da 4 a 6 attività media, dalla settimana 7 in poi ritorno graduale all'allenamento completo per molte persone. La liposuzione di grandi volumi, il trattamento di più aree o la chirurgia combinata spesso richiedono un ritmo più lento, quindi seguite le indicazioni del vostro team clinico.
Quali esercizi fare dopo la liposuzione?
L'esercizio fisico migliore dopo la liposuzione cambia con il progredire della guarigione. Usate gonfiore e fastidio come "limite di velocità".
Giorni da 1 a 7: Semplificare
Camminare è la base. Meglio camminare poco e spesso, piuttosto che fare una lunga camminata. Se ti riposi molto, aggiungi dei leggeri movimenti circolari alle caviglie e dei pompaggi sui polpacci. Anche la respirazione profonda può aiutare a rilassarsi.
Lo stretching può essere utile, ma è importante eseguirlo con delicatezza ed evitare posizioni che stimolino la zona trattata. Se sono stati trattati l'addome o i fianchi, evitate torsioni profonde e piegamenti all'indietro troppo accentuati in questa fase.
Settimane da 1 a 3: basso impatto, bassa pressione
Aumenta la durata e il ritmo della camminata lentamente. Se preferisci una certa struttura, scegli un'opzione a basso impatto come yoga leggero, Pilates per principianti o cyclette leggera. Mantieni le sessioni brevi. Se ti senti più gonfio più tardi quel giorno, riduci l'intensità.
Settimane dalla 4 alla 6: Ripristinare la forma fisica con attenzione
Molte persone possono aggiungere esercizi cardio a basso impatto più lunghi e iniziare un allenamento di forza leggero in questa finestra temporale, dopo aver ricevuto l'autorizzazione. Concentratevi sulla tecnica, mantenete carichi modesti ed evitate movimenti che premano direttamente sulle zone sensibili.
Settimana 7 in poi: ritorno alla routine, aumento
Dalla settima settimana in poi, molte persone riprendono il loro allenamento abituale, continuando a incrementare l'intensità piuttosto che passare direttamente alla massima intensità. La guarigione continua sottopelle per settimane, quindi è consigliabile procedere a piccoli passi.
Cosa succede se si fa esercizio fisico troppo presto dopo la liposuzione?
Se ci si allena troppo presto dopo la liposuzione, l'impatto è spesso ritardato. Più tardi, o il giorno successivo, si potrebbe notare un aumento di gonfiore, maggiore dolorabilità o zone più toniche. In alcuni casi, l'eccessivo movimento può contribuire alla formazione di un sieroma, una sacca di liquido trasparente sottocutaneo.
Contattare tempestivamente l'équipe chirurgica in caso di dolore acuto improvviso, gonfiore monolaterale che aumenta, febbre, arrossamento diffuso o perdite dalla ferita.
Sollevamento pesi dopo la liposuzione
Dovresti evitare di sollevare pesi dopo la liposuzione, almeno per alcune settimane. La tempistica varierà a seconda della procedura specifica. Un modello comune prevede un allenamento di resistenza leggero intorno alla settimana 4-6, seguito da un ritorno graduale al sollevamento di pesi più pesanti dalla settimana 6-8 in poi, previa autorizzazione medica. Inizia con circa il 25% in meno del tuo peso di lavoro abituale e aumenta gradualmente nell'arco di un paio di settimane. I tuoi manubri sono pazienti, il tuo gonfiore no.
Evitate di trattenere il respiro durante i sollevamenti, perché questo può aumentare la pressione su addome e torace, aumentando gonfiore e fastidio. Se la liposuzione interessa l'addome, siate cauti con gli esercizi per il core e i sollevamenti composti pesanti all'inizio.
Indossare indumenti compressivi durante l'esercizio fisico dopo la liposuzione
La compressione è parte integrante della maggior parte delle cure post-liposuzione. Un indumento compressivo medicale è un indumento di supporto realizzato con fibre elastiche che applica una pressione costante sulla zona trattata. Questa pressione può aiutare a gestire il gonfiore, a migliorare il comfort e a ridurre lo sfregamento durante i movimenti.
Molte persone possono indossare indumenti compressivi per liposuzione di Fase 1 durante attività leggere e delicate. Gli indumenti di Fase 1 sono progettati per la fase iniziale, quando si indossano indumenti compressivi per lunghe ore. Le opzioni più comuni includono leggings compressivi, gilet e guaine compressive, nonché body con o senza maniche e/o pantaloncini.
Mantenere l'indumento liscio in modo che non si sgualcisca, puntare a un supporto aderente senza intorpidimento e mantenere gli indumenti puliti e asciutti. macom® dispone di una gamma di indumenti compressivi post-liposuzione progettati per agire su aree specifiche. Il team chirurgico ti indicherà quando ridurre il tempo di utilizzo o passare a una fase più rigida.
Per una panoramica più ampia di cosa aspettarsi, leggi la nostra Guida alla ripresa dopo la liposuzione .
Dieta e idratazione
La guarigione richiede energia e le proteine supportano la riparazione dei tessuti. I carboidrati forniscono energia per camminare e muoversi quotidianamente. Una dieta equilibrata con proteine magre, carboidrati a lento rilascio, frutta e verdura e grassi sani favorisce sia la guarigione che un ritorno graduale all'attività fisica.
L'idratazione è importante per il gonfiore e per l'attività fisica. Distribuisci l'assunzione di acqua durante il giorno e aumentala man mano che inizi a sudare di più. Se hai poco appetito, una bevanda elettrolitica può essere d'aiuto.
L'alcol può aumentare il gonfiore e disturbare il sonno, mentre alcuni farmaci antidolorifici possono causare stitichezza. Per questo motivo, fibre, liquidi e passeggiate tranquille sono utili.
Cronologia e attività di recupero post-liposuzione
Prima settimana: attività dolci
Brevi passeggiate più volte al giorno, respirazione profonda e leggeri esercizi di stretching che non tirino le zone trattate.
Settimane da 1 a 3: attività leggere
Passeggiate più lunghe, più un'opzione più leggera come lo yin yoga, il Pilates per principianti o una pedalata leggera.
Settimane dalla 4 alla 6: attività medie
Se autorizzati, cardio a basso impatto e allenamento di forza leggero, iniziando con un'intensità inferiore a quella normale.
Settimana 7 in poi: attività complete
Un ritorno graduale alla solita routine, prestando attenzione a gonfiore e fastidio.
Domande frequenti
Posso camminare sul tapis roulant dopo la liposuzione?
Spesso sì. Inizia in piano e lentamente, fai in modo che il percorso sia breve e usa i binari se ti senti instabile. Anche camminare all'aperto funziona altrettanto bene.
Qual è l'esercizio migliore dopo la liposuzione?
Camminare è solitamente l'esercizio migliore dopo la liposuzione nelle prime settimane. In seguito, è possibile aggiungere esercizi cardio a basso impatto e un allenamento di forza leggero, man mano che la convalescenza si intensifica e il chirurgo dà il via libera.
Quando posso sollevare pesi dopo la liposuzione?
Molte persone iniziano con pesi leggeri intorno alla quarta e sesta settimana, per poi aumentare gradualmente il carico dalla sesta all'ottava settimana in poi, previo parere medico. Inizia con pesi più leggeri di quanto pensi di aver bisogno e aumenta gradualmente.
