La cellulite è una condizione della pelle comune e innocua . Tuttavia, la sua consistenza grumosa e l'aspetto a fossette causano preoccupazione in molte persone poiché vengono spesso percepite come un'"imperfezione". La cellulite può colpire chiunque, non solo le donne o le persone con un corpo più grande.
Di conseguenza, molti hanno cercato di trovare modi per sbarazzarsi della cellulite e uno dei più popolari è l’esercizio fisico. Ma l’esercizio fisico aiuta davvero a sbarazzarsi della cellulite? E se sì, ci sono esercizi particolari che sono migliori? Diamo un'occhiata.
È possibile eliminare la cellulite con l'attività fisica?
La risposta breve è no. Sfortunatamente, non esiste un unico metodo, compreso l’esercizio fisico, che possa eliminare la cellulite. Tuttavia, un programma di fitness sano e vario che rinforza i muscoli, riduce il grasso e stimola la circolazione, rassoderà la pelle e può ridurre notevolmente la comparsa della cellulite.
Quanto tempo ci vuole per ridurre la cellulite con l'esercizio?
Il tempo necessario per ridurre la comparsa della cellulite con l'esercizio fisico dipenderà dal tuo corpo e dal grado di cellulite con cui hai a che fare.
Esistono 4 gradi di cellulite, dal grado 0 che non è visibile ad occhio nudo al grado 4 che è sempre visibile, non solo quando si è seduti o sdraiati. Quanto più alto è il grado della cellulite, e quanto più questa è visibile, tanto più difficile sarà ridurne l'aspetto.
Anche ridurre l’aspetto della cellulite sarà più difficile e richiederà più tempo quanto più grasso hai. Questo perché il grasso impedisce ai muscoli di premere contro la pelle e di rassodarne l'aspetto, il che aiuta a levigare l'aspetto dei grumi di cellulite.
Esercizi per ridurre la cellulite
Non puoi usare l'esercizio fisico per sbarazzarti della cellulite, ma alcuni tipi di esercizi influenzeranno il tuo corpo in modi che aiutano a ridurre la comparsa della cellulite. Ecco alcuni esercizi suggeriti per iniziare:
Alta intensità: HIIT
Per aiutare a ridurre la cellulite, cerca allenamenti che brucino calorie molto tempo dopo la fine della lezione. È dimostrato l’esercizio ad alta intensità è il modo più efficace per accelerare il metabolismo e bruciare calorie sia durante l'allenamento che durante la giornata.
L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è un tipo di allenamento sempre più popolare, poiché racchiude un grande sforzo in un breve lasso di tempo, quindi si inserisce bene in programmi fitti di impegni. Queste lezioni sono talvolta chiamate allenamento a circuito, che è il nome più antico, ma i meccanismi sono gli stessi. Essenzialmente, si tratta di brevi e intensi esercizi, facendo un circuito di esercizi diversi per coinvolgere tutti i muscoli del corpo.
Potenziamento della circolazione: squat e flessioni
Gli esercizi che stimolano la circolazione aiutano il flusso sanguigno, rendendo l'esercizio più efficace e consentendo ai muscoli di rafforzarsi e alla pelle di rassodarsi, riducendo così la comparsa della cellulite.
Lo yoga è un buon esercizio per la circolazione ma manca dell'intensità per ridurre realmente l'aspetto della cellulite. Prova invece gli squat, eventualmente con la tecnica del vogatore con fascia di resistenza, o i classici flessioni. Questi non dovrebbero essere gli unici esercizi che fai, ma includerli nella tua routine ti aiuterà.
Drenaggio linfatico: lezioni aerobiche
Gli allenamenti che stimolano meccanicamente il drenaggio linfatico e migliorano la circolazione nelle gambe possono aiutare gradualmente a migliorare l'aspetto della pelle. L'aerobica è un ottimo modo per esercitare tutte le parti del corpo, stimolando al tempo stesso la circolazione.
Assicurati sempre di riposarti tra le serie e i giorni di allenamento se prendi lezioni di aerobica, poiché l'intensità, se eccessiva, non eliminerà la cellulite così velocemente come potresti desiderare. Il tuo corpo ha bisogno di tempo di riposo per riprendersi. Provando a mescolare queste lezioni con altri tipi di esercizi.
Bruciacalorie intense: corsa veloce o a intervalli
La corsa è uno dei bruciatori di calorie più intensi in circolazione – può potenzialmente bruciare fino a 1.500 calorie all’ora, a seconda del peso – e se acceleri con intervalli di sprint ottieni anche un’intensa stimolazione meccanica.
Come l'HIIT, la corsa a intervalli eseguita a raffica può darti tutti i benefici, per i muscoli, la circolazione, ecc., in un breve lasso di tempo, quindi è più facile inserirsi in un programma fitto di appuntamenti.
Evita esercizi che pretendono di colpire le aree comuni della cellulite
Evita di concentrarti solo sugli esercizi per gambe e glutei quando ti alleni. Molti allenamenti anticellulite sostengono che basta completare questi cinque, sette o dieci esercizi mirati per eliminare la cellulite. Questo semplicemente non funzionerà: qualunque siano gli squat, gli affondi o i plank che fai, non è possibile individuare la riduzione del grasso o della cellulite in un'area specifica.
L'esercizio migliore è quello che ti piace e che vuoi fare regolarmente
Se la corsa o i circuiti non fanno per te, prova a fare il grande passo! La corsa non è per tutti, soprattutto se le articolazioni risentono dell'usura. Il nuoto veloce brucerà molte calorie e fornirà una certa stimolazione meccanica, insieme all'effetto massaggiante dell'acqua sulla pelle, quindi è un allenamento moderato per ridurre l'aspetto della cellulite.
Odi la palestra? Sport come netball, calcio, hockey e pallamano forniscono un eccellente allenamento a intervalli e possono essere un modo molto più divertente di allenarsi che faticare in palestra.
In definitiva, fare esercizio per ridurre il grasso, sviluppare i muscoli e ridurre la comparsa della cellulite sarà molto più semplice se ti piace l'esercizio che stai facendo.
Massimizza i tuoi allenamenti e combatti la comparsa della cellulite con i leggings compressivi
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Questi leggings sono composti da materiali brevettati che restituiscono il calore corporeo alla pelle e ai muscoli tramite raggi infrarossi durante l'allenamento. Ciò migliora il metabolismo cellulare, favorisce il drenaggio linfatico e stimola la circolazione, aumentando i benefici dell'esercizio che stai facendo. Indossare i leggings CRYSTALSMOOTH® per un'ora di esercizio è considerato equivalente a sei ore di attività regolare in termini di impatto corporeo.
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