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A celulite é uma condição de pele comum e inofensiva. No entanto, a sua textura granulada e o aspeto com covas causam preocupação a muitas pessoas, pois é frequentemente percecionada como uma "imperfeição". A celulite pode afetar qualquer pessoa, não apenas mulheres ou pessoas com corpos maiores. Como resultado, muitos têm procurado formas de se livrarem da celulite e uma das mais populares é o exercício. Mas será que o exercício ajuda realmente a eliminar a celulite? E se sim, existem exercícios específicos que sejam melhores? Vamos analisar.
É possível eliminar a celulite com exercício?
A resposta curta é não. Infelizmente, não existe um método único, incluindo o exercício, que consiga eliminar a celulite. No entanto, um programa de fitness saudável e variado que fortaleça os músculos, reduza a gordura e estimule a circulação irá firmar a pele e pode reduzir consideravelmente a aparência da celulite.
Quanto tempo demora a reduzir a celulite com exercício?
O tempo necessário para reduzir a aparência da celulite com exercício dependerá do seu corpo e do grau de celulite com que está a lidar. Existem 4 graus de celulite, que variam entre o grau 0, que não é visível a olho nu, até ao grau 4, que é visível a toda a hora, e não apenas em posições sentadas ou deitadas. Quanto maior o grau da celulite e quanto mais visível ela for, mais difícil é reduzir a sua aparência. Reduzir a aparência da celulite será também mais difícil e demorado quanto mais gordura tiver. Isto acontece porque a gordura impede que os músculos pressionem a pele e tornem a sua aparência mais firme, que é o que ajuda a suavizar o aspeto dos nódulos de celulite.
Exercícios para reduzir a celulite
Não pode usar o exercício para eliminar a celulite, mas alguns tipos de exercício afetarão o seu corpo de formas que ajudam a reduzir a sua aparência. Aqui estão alguns exercícios sugeridos para começar:
Alta Intensidade: HIIT Para ajudar a reduzir a sua celulite, procure treinos que queimem calorias muito depois de a aula terminar. Está provado que o exercício de alta intensidade é a forma mais eficiente de acelerar o metabolismo e queimar calorias, tanto durante o treino como ao longo do dia. O Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é um tipo de treino cada vez mais popular, já que concentra muito esforço num curto espaço de tempo, ajustando-se bem a agendas ocupadas. Estas aulas são por vezes chamadas de treino em circuito, que é um nome mais antigo, mas a mecânica é a mesma. Essencialmente, são explosões curtas e intensas de exercício, realizando um circuito de diferentes exercícios para envolver todos os músculos do corpo.
Estimular a Circulação: Agachamentos e Flexões Exercícios que estimulam a circulação ajudam no fluxo sanguíneo, tornando o seu exercício mais eficaz e permitindo que os seus músculos se fortaleçam e a pele fique mais firme – reduzindo assim a aparência da celulite. O ioga é um bom exercício para a circulação, mas carece de intensidade para reduzir realmente a aparência da celulite. Em vez disso, experimente agachamentos (opcionalmente com uma técnica de remada com banda de resistência) ou as clássicas flexões. Estes não devem ser os únicos exercícios que faz, mas incluí-los na sua rotina irá ajudar.
Drenagem Linfática: Aulas de Aeróbica Treinos que estimulam mecanicamente a drenagem linfática e melhoram a circulação nas pernas podem ajudar gradualmente a melhorar a aparência da sua pele. A aeróbica é uma excelente forma de exercitar todas as partes do corpo, enquanto estimula a circulação. Certifique-se sempre de descansar entre séries e dias de treino se frequentar aulas de aeróbica, pois a intensidade, se exagerada, não eliminará a celulite tão rapidamente quanto desejaria. O seu corpo precisa de tempo de descanso para recuperar. Tente misturar estas aulas com outros tipos de exercício.
Queimadores de Calorias Intensos: Corrida Rápida ou Intervalada A corrida é um dos queimadores de calorias mais intensos que existem – pode potencialmente queimar até 1.500 calorias por hora, dependendo do seu peso – e, se acelerar com intervalos de sprint, também obtém uma estimulação mecânica intensa. Tal como o HIIT, a corrida intervalada feita em explosões pode dar-lhe todos os benefícios para os músculos, circulação, etc., num curto espaço de tempo, sendo mais fácil de encaixar numa agenda preenchida.
Evite exercícios que afirmam visar áreas comuns de celulite
Evite focar-se apenas em exercícios de pernas e glúteos quando treina. Muitos treinos "anti-celulite" afirmam que, se completar apenas estes cinco, sete ou dez exercícios direcionados, pode erradicar a celulite. Isto simplesmente não funciona – por muitos agachamentos, lunge ou pranchas que faça, não é possível reduzir a gordura ou a celulite de forma localizada numa área específica.
O melhor exercício é aquele de que gosta e quer fazer regularmente
Se a corrida ou os circuitos não são para si, tente dar um mergulho! A corrida não é para todos, especialmente se as suas articulações estiverem a sentir os efeitos do desgaste. A natação rápida queimará muitas calorias e proporcionará alguma estimulação mecânica, juntamente com o efeito de massagem da água na pele, sendo por isso um treino moderado de redução da aparência da celulite. Odeia o ginásio? Desportos como o netball, futebol, hóquei e andebol proporcionam um excelente treino intervalado e podem ser uma forma muito mais divertida de exercitar-se do que esforçar-se arduamente no ginásio. Em última análise, fazer exercício para reduzir a gordura, aumentar os músculos e reduzir a aparência da celulite será muito mais fácil se estiver a gostar do exercício que está a praticar.
Maximize os seus treinos e combata a aparência da celulite com leggings de compressão
Uma das melhores formas de maximizar os benefícios do seu treino no seu corpo é utilizar leggings de compressão. Especificamente, as leggings CRYSTALSMOOTH®. Estas leggings são compostas por materiais patenteados que devolvem o calor corporal à sua pele e músculos através de raios infravermelhos enquanto treina. Isto melhora o seu metabolismo celular, auxilia na drenagem linfática e estimula a circulação, potenciando os benefícios do exercício que está a realizar. Usar leggings CRYSTALSMOOTH® durante uma hora de exercício é considerado o equivalente a seis horas de atividade regular em termos de impacto no corpo.
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