La cellulite est une condition cutanée courante et sans danger. Pourtant, sa texture bosselée et son aspect capitonné préoccupent de nombreuses personnes, car elle est souvent perçue comme une « imperfection ». La cellulite peut toucher tout le monde, pas seulement les femmes ou les personnes ayant un corps plus volumineux.
En conséquence, beaucoup cherchent des moyens de s'en débarrasser, et l'exercice physique est l'une des méthodes les plus populaires. Mais le sport aide-t-il vraiment à éliminer la cellulite ? Et si oui, existe-t-il des exercices spécifiques plus efficaces ? Voyons cela de plus près.
Peut-on éliminer la cellulite grâce à l'exercice ?
La réponse courte est non. Malheureusement, il n'existe aucune méthode unique, y compris l'exercice, capable de supprimer totalement la cellulite. Cependant, un programme de fitness sain et varié qui renforce les muscles, réduit la masse grasse et stimule la circulation raffermira la peau et pourra réduire considérablement l'apparence de la cellulite.
Combien de temps faut-il pour réduire la cellulite par le sport ?
Le temps nécessaire pour atténuer l'aspect de la cellulite dépend de votre corps et du stade de cellulite auquel vous faites face.
Il existe 4 stades de cellulite, allant du stade 0 (invisible à l'œil nu) au stade 4 (visible en permanence, même sans pression et quelle que soit la position). Plus le stade est élevé et la cellulite visible, plus il est difficile d'en réduire l'apparence.
Réduire l'aspect capitonné sera également plus long si votre taux de masse grasse est élevé. En effet, la graisse empêche les muscles de "pousser" contre la peau pour la tendre, ce qui est pourtant essentiel pour lisser les bosses de la cellulite.
Exercices pour réduire la cellulite
Bien que l'exercice ne supprime pas la cellulite, certains types d'activités agissent sur le corps de manière à en atténuer l'apparence. Voici quelques suggestions pour commencer :
Haute intensité : le HIIT
Pour réduire la cellulite, privilégiez les entraînements qui brûlent des calories longtemps après la fin de la séance. Il est prouvé que l'exercice de haute intensité est le moyen le plus efficace pour accélérer le métabolisme et brûler des calories pendant et après l'effort. Le HIIT (High Intensity Interval Training) est très populaire car il concentre beaucoup d'efforts sur un temps court. Il s'agit d'enchaîner des salves d'exercices intenses pour solliciter tous les muscles du corps.
Booster la circulation : Squats et pompes
Les exercices qui stimulent la circulation sanguine rendent l'effort plus efficace, permettant aux muscles de se renforcer et à la peau de se tendre. Le yoga est excellent pour la circulation, mais manque souvent d'intensité pour réduire réellement l'apparence de la cellulite. Essayez plutôt les squats (éventuellement avec une bande de résistance) ou les pompes classiques.
Drainage lymphatique : Cours d'aérobic
Les entraînements qui stimulent mécaniquement le drainage lymphatique et améliorent la circulation dans les jambes peuvent progressivement améliorer l'aspect de la peau. L'aérobic est idéal pour travailler l'ensemble du corps tout en activant la circulation. N'oubliez pas de vous reposer entre les séries et les jours d'entraînement ; un excès d'intensité sans repos ne donnera pas de résultats plus rapides, car le corps a besoin de temps pour récupérer.
Brûleurs de calories intenses : Course rapide ou fractionné
La course à pied est l'un des brûleurs de calories les plus puissants (jusqu'à 1 500 calories par heure selon le poids). En intégrant des intervalles de sprint, vous obtenez une stimulation mécanique intense. Comme le HIIT, la course fractionnée offre tous les bénéfices musculaires et circulatoires en un minimum de temps.
Évitez les exercices qui prétendent "cibler" uniquement les zones à cellulite
Ne vous concentrez pas uniquement sur les jambes et les fessiers. De nombreux programmes prétendent qu'en faisant seulement quelques exercices ciblés, vous éradiquerez la cellulite. Cela ne fonctionne pas : quel que soit le nombre de squats ou de fentes, il est impossible de cibler la perte de graisse ou de cellulite sur une zone précise de manière isolée.
Le meilleur exercice est celui que vous aimez faire régulièrement
Si la course ou les circuits ne vous plaisent pas, jetez-vous à l'eau ! La natation rapide brûle beaucoup de calories et offre une stimulation mécanique grâce à l'effet massant de l'eau sur la peau. Vous détestez la salle de sport ? Les sports d'équipe comme le football, le handball ou le basket constituent d'excellents entraînements fractionnés et sont souvent bien plus ludiques.
Maximisez vos résultats avec les leggings de compression
L'un des meilleurs moyens d'optimiser les bénéfices de vos séances est d'utiliser des leggings de compression, comme les modèles CRYSTALSMOOTH®.
Ces leggings sont composés de matériaux brevetés qui renvoient la chaleur corporelle vers la peau et les muscles via des rayons infrarouges pendant l'effort. Cela améliore le métabolisme cellulaire, aide au drainage lymphatique et stimule la circulation. Porter un legging CRYSTALSMOOTH® pendant une heure d'exercice équivaudrait à six heures d'activité régulière en termes d'impact sur le corps.
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